Le principe est fort simple. Il consiste à alterner le chaud, le froid et les périodes de repos dans les séquences suivantes:

La première étape consiste à réchauffer le corps dans le sauna finlandais, dans le bain de vapeur ou dans le spa extérieur pendant 15 à 20 minutes. La chaleur provoque une sudation qui stimule l’organisme et active la circulation sanguine.

À la deuxième étape, on refroidit le corps rapidement, de 30 secondes à 1 minute, afin de refermer les pores de la peau et d’augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle. Pour ce faire, vous pouvez plonger dans le lac ou dans le bain nordique, vous rafraîchir sous la chute nordique, sous la pluie vivifiante, sous la douche extérieure, ou encore, vivre l’expérience du bain de neige.

Enfin, la troisième étape consiste à se reposer dans le solarium ou dans les aires de détente en plein air pendant au moins 15 minutes afin que le corps retrouve son rythme normal.

Tout au long de ces étapes, il est important de se réhydrater en buvant beaucoup d’eau.

Pour bénéficier au maximum des effets de la thermothérapie, on répète ces étapes à trois reprises.